孕妇营养午餐菜谱有哪些

来源:未知 发布于 2019-08-10  浏览 次  

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  除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,因此准妈妈们经常吃豆腐,还能够养颜美容呢!不仅如此,豆腐的来源非常方便,价格又便宜,是准妈妈们进补蛋白质绝对不能轻易放过的食物哦!准妈妈们在煮汤的时候不妨也放一些豆腐一起煮吧!

  圆白菜中所含有的维生素C的量是非常丰富的,同时圆白菜中还富含有大量的纤维,能够帮助准你妈妈促进肠胃的蠕动,现场直播开码结果,让准妈妈们的消化系统保持年轻和活力哦!

  西兰花是帮助准妈妈们抗癌抗衰老的很好的一种食物,它能够为准妈妈们提供抗氧化物的维生素C以及胡萝卜素,是绿色蔬菜中很好的一种。准妈妈们在午餐的时候可以多烹饪一些西兰花进行食用,可是非常棒的哦!

  要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

  适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

  午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。

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